| ... |
|
|
Принимаем положение для занятий AT.
Закрываем глаза.
1. Цель : успокоение. Устанавливаем ровное, спокойное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания.
2.
Цель: расслабление мышц тела. Представляем тяжесть в мышцах рук, ног.
Вызываем тепло в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости.
3. Цель: активное самовнушение. Произносим специальные формулы, после которых делаем значительную паузу на 2—3 минуты.
4.
Цель: выход из состояния релаксации. Произносим тонизирующие фразы,
после которых встаем и делаем несколько физических упражнений.
Схема построения занятия
Все
словесные формулы можно условно разделить на три большие группы: 1)
формулы успокаивающие— «А»; 2) формулы специальные — «Б»; 3) формулы
тонизирующие — «В».
Произносить эти формулы необходимо в строгой последовательности: А — Б — В.
Если
ты занимаешься AT перед сном и, не успев произнести специальную формулу
«Б», засыпаешь, необходимо максимально сократить формулу «А» или вообще
ее не произносить, а начать самовнушение со специальной формулы «Б»,
|
|
|
 |
