Основные правила при занятиях аутогенной тренировки
1. Эффект AT прямо пропорционален регулярности занятий.
2. Прежде чем приступать к тренировке, определи ее цель, проанализируй черты своего характера и поведения, реши, какие из них подлежат исправлению.
3. Не проводи занятие AT сразу после еды и на голодный желудок.
4. Если ты спешишь куда-нибудь, лучше не приступай к AT. Спешка и аутогенная тренировка несовместимы.
5. Если занятия проводятся не с целью заснуть, а ты засыпаешь, прикажи себе проснуться повелительной командой: «Раз, два, встать!» После чего встань и сделай несколько гимнастических упражнений.
6. Не выполняй следующего упражнения, не освоив предыдущего.
7. Если ты очень взволнован, прежде чем приступить к AT, успокой себя ритмичным дыханием. Упражнение успокоения дыханием ты можешь выполнять всегда, везде, в любом месте, как только почувствуешь необходимость успокоиться.
8. Прежде чем начать заниматься AT, составь себе словесные формулы: успокаивающую, специальную и тонизирующую. За основу можешь взять предлагаемые нами формулы и фразы.
9. После каждой фразы обязательно делай паузу, во время которой представь то, о чем сказал.
10. Фразы словесной формулы можно проговаривать шепотом или же «про себя». Но обязательно вдумчиво и не спеша.
11. При разучивании первых упражнений постарайся уединиться, чтобы тебе никто не мешал и не отвлекал от занятий.
12. Самовнушение лучше реализуется в то время, когда мышцы расслаблены. В естественных условиях — это время перед засыпанием и сразу после пробуждения — вечером и утром.
13. Мобилизующая формула используется только один раз. Фразы произносятся повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо резко встать, Потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Занимаясь лежа, резко не вставай.
Перед сном мобилизующую формулу произносить нельзя.
14. Словесное формулы можно изменять по своему усмотрению, придерживаясь общих правил их произнесения. Фразы Произноси от первого лица, единственного числа, повелительным тоном; никогда не употребляй в них частиц «не».
15. Желательно регулярно вести дневник-самоотчет по аутотренингу. Он поможет тебе при анализе результатов занятий.
2. Прежде чем приступать к тренировке, определи ее цель, проанализируй черты своего характера и поведения, реши, какие из них подлежат исправлению.
3. Не проводи занятие AT сразу после еды и на голодный желудок.
4. Если ты спешишь куда-нибудь, лучше не приступай к AT. Спешка и аутогенная тренировка несовместимы.
5. Если занятия проводятся не с целью заснуть, а ты засыпаешь, прикажи себе проснуться повелительной командой: «Раз, два, встать!» После чего встань и сделай несколько гимнастических упражнений.
6. Не выполняй следующего упражнения, не освоив предыдущего.
7. Если ты очень взволнован, прежде чем приступить к AT, успокой себя ритмичным дыханием. Упражнение успокоения дыханием ты можешь выполнять всегда, везде, в любом месте, как только почувствуешь необходимость успокоиться.
8. Прежде чем начать заниматься AT, составь себе словесные формулы: успокаивающую, специальную и тонизирующую. За основу можешь взять предлагаемые нами формулы и фразы.
9. После каждой фразы обязательно делай паузу, во время которой представь то, о чем сказал.
10. Фразы словесной формулы можно проговаривать шепотом или же «про себя». Но обязательно вдумчиво и не спеша.
11. При разучивании первых упражнений постарайся уединиться, чтобы тебе никто не мешал и не отвлекал от занятий.
12. Самовнушение лучше реализуется в то время, когда мышцы расслаблены. В естественных условиях — это время перед засыпанием и сразу после пробуждения — вечером и утром.
13. Мобилизующая формула используется только один раз. Фразы произносятся повелительным тоном. После произнесения мобилизующей формулы необходимо резко встать, Потянуться и сделать несколько гимнастических упражнений. Занимаясь лежа, резко не вставай.
Перед сном мобилизующую формулу произносить нельзя.
14. Словесное формулы можно изменять по своему усмотрению, придерживаясь общих правил их произнесения. Фразы Произноси от первого лица, единственного числа, повелительным тоном; никогда не употребляй в них частиц «не».
15. Желательно регулярно вести дневник-самоотчет по аутотренингу. Он поможет тебе при анализе результатов занятий.
