Побочные явления во время аутогенной тренировки

Во время аутогенной тренировки иногда могут возникать особые, порой неприятные побочные явления, которые мешают человеку продуктивно заниматься AT, чаще всего они возникают в первые недели занятий при разучивании упражнения «тяжесть», затем могут исчезнуть или возникать эпизодически при разучивании следующих упражнений»

На самых первых этапах AT, когда ты только учишься концентрировать внимание на какой-то части тела, иногда появляется зуд, одновременно начинают подергиваться мышцы, дрожать веки, резко вздрагивает все тело. Данное явление совершенно безвредно и говорит о наступающем расслаблении мышц.

В процессе занятий может появиться ощущение тяжести, которое постепенно становится неприятным: предплечья рук как бы сливаются с бедрами или подлокотниками кресла, на которых лежат руки. Иногда кажется, что определенная часть тела становится невероятно огромной. Пусть эти явления тебя не тревожат: при регулярных занятиях AT они пройдут.

Временами, если ты долго вызываешь ощущение тяжести или тепла в конечностях, может возникнуть напряжение или спазм в соответствующей группе мышц, что разрушает эффект разучиваемого упражнения. Этот спазм проходит при выходе из состояния AT, а при систематических занятиях не возобновляется.

В самые первые дни регулярных занятий аутогенной тренировкой зачастую мешают посторонние мысли (например, ты начинаешь переживать события минувшего дня, строить планы на будущее). Это значит, что ты еще в недостаточной степени владеешь своим вниманием, не можешь сконцентрировать его на словесной формуле и на внушаемом себе состоянии. Если посторонние мысли возникают во время AT непосредственно перед сном и они неприятны тебе, постарайся представить лес, море или гладь воды, при этом произнеси словесную формулу 11 или 15.

В редких случаях, несмотря на все попытки вызвать состояние тяжести мышц, достичь этого не удается. Не отчаивайся, ведь в конечном итоге необходимо вызвать не тяжесть, а расслабление мышц, которое может возникнуть помимо сопутствующего ощущения их тяжести.

Во время аутогенной тренировки иногда наблюдается так называемый обратный эффект: ты вызываешь состояние тяжести в правой руке, а оно возникает в левой. Этот эффект, как правило, проявляется у человека, если он левша — явный или скрытый.

Что значит «скрытый левша»? Дело в том, что мышцы рук иннервируются (обеспечиваются) определенным количеством нервных клеток, находящихся в коре головного мозга. Если их больше в левом полушарии, то человек лучше владеет правой рукой, а если в правом — левой. Но ведь человек — существо социальное, и в процессе обучения левша учится писать и производить различные действия правой рукой, хотя соотношение нервных клеток, иннервирующих руки, у него не меняется. Такого человека можно назвать скрытым левшой. При внушении состояния тяжести в правой руке начинают функционировать нервные клетки в левом полушарии головного мозга. Через волокна, соединяющие оба полушария, нервный процесс передается в противоположное, правое полушарие, где у левши сосредоточено большее количество нервных клеток, иннервирующих левую руку. Поэтому на занятиях AT при внушении состояния тяжести в правой руке у левши возникает обратный эффект: тяжелеет левая рука. В этом случае ему необходимо начать разучивание упражнения с той конечности, в которой ощущение тяжести (или тепла) возникло раньше.

Есть приемы, позволяющие определить скрытого левшу. Быстро, не задумываясь, соедини руки «в замок» и обрати внимание на большой палец. Если наверху оказался большой палец левой руки, ты, вероятно, скрытый левша.

Другой прием — хлопки. Похлопай руками так, будто ты аплодируешь знаменитому артисту. Обрати внимание, как ты это делаешь. Если левая рука хлопает по правой, значит ты левша. Если хлопаешь одновременно двумя руками, то при определенных условиях ты бы мог быть левшой. Еще один прием. Скрести руки на груди. Обрати внимание, какая рука сверху. Если левая, ты—-левша.

Более точно определить, является ли человек левшой, позволяют методы электрофизиологических исследований.
При разучивании ряда упражнений (например, «тяжесть» или «тепло») в ногах возникает порой ощущение покалывания, ползания «мурашек» по телу, по кончикам пальцев, по всей конечности. Это неприятное ощущение преодолевается в ходе нескольких регулярных занятий. Во время AT иногда появляется желание зевнуть, покашлять или громко рассмеяться. Если это желание отвлекает внимание от занятия, удовлетвори его, а затем продолжай тренировку.

Во время занятий может наблюдаться и так называемый парадоксальный эффект. Например, ты внушаешь себе состояние тепла в руках, а возникает состояние прохлады; вызываешь прохладу в области лба, а чувствуешь, как он теплеет. Это явление при систематических занятиях, как правило, проходит. Если же оно устойчиво, то, как рекомендует X. Линдеман в книге «Аутогенная тренировка» (М., 1980), можно применить парадоксальную форму: то есть, если ты вызываешь состояние прохлады, используй при этом формулу тепла, и наоборот.
Порою после занятия аутогенной тренировкой ты можешь почувствовать вялость, сонливость. Это явление возникает в результате неправильного выхода из аутогенного погружения: ты слишком быстро произнес мобилизующую формулу или сделал недостаточную паузу между специальной и мобилизующей формулами. Однако, если соблюдены все правила выхода из AT, а сонное состояние не проходит, сделай несколько физических упражнений, выйди на свежий воздух, и вялость пройдет.

Временами при разучивании упражнения для головы может возникнуть слабое головокружение. Необходимо отличать это состояние от состояния свежести в голове, которое обычно вызывается самовнушением прохлады в области лба.

Иногда могут возникать и так называемые акустические аутогенные разряды: вдруг ты начинаешь слышать звон в ушах, знакомую мелодию, звонок, свою внутреннюю речь. Внешние звуковые раздражители в этот момент бывают очень сильными или, наоборот, еле слыши мыми. По мнению специалистов, порой могут появляться ощущение приятного или неприятного запаха, непроизвольные зрительные представления: искры, кружащиеся точки, цветные пятна, плавающие перед глазами.

Если во время аутогенного погружения возникает безотчетный внутренний страх, то необходимо прервать занятия, резко встать и сделать несколько физических упражнений. Если же возникло ощущение неудобного положения, дискомфорта, следует принять удобную позу и продолжать занятия, Все побочные явления, которые иногда возникают во время AT, безвредны и при систематических занятиях полностью исчезают.

Если у тебя не все получается, к а к хотелось бы, не отчаивайся. П о м н и : «Терпенье и труд все перетрут», а время, затраченное на разучивание упражнений AT, не будет потеряно даром. Не бросай начатое дело. Учти, что овладение навыками AT подобно подъему по канату. Настойчиво разучивая упражнения AT, ты поднимаешься вверх по пути самовоспитания и самосовершенствования, но как только прекратишь работу над собой и опустишь руки — сползешь вниз, и надо будет начинать все сначала... Ж е л а е м успеха!